7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ thường xuyên mỗi ngày chỉ cần trong khoảng 20-30 phút cũng mang đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe. Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện.

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ kích thích sự vận động của các cơ trong vùng bụng, giúp kích thích nhu động ruột một cách tự nhiên. Quá trình này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa khác. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp tăng tiết hormone melatonin, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Thời gian và chất lượng giấc ngủ đều được nâng cao nhờ duy trì thói quen đi bộ.

Giảm đau khớp 

Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, nuôi dưỡng khớp và các mô xung quanh. Nhờ đó, các cơn đau nhức do thoái hóa khớp giảm đi rõ rệt. Người bị đau khớp nên đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm... nhờ sự trao đổi chất được cải thiện và cân bằng nội tiết tố. 

Tăng cường trí não

Kích hoạt các hoạt động vận động nhỏ như đi bộ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất não bộ. Não bộ hoạt động hiệu quả hơn, trí nhớ và tập trung được cải thiện.

Tăng khả năng sáng tạo 

Quá trình đi bộ giúp não bộ được kích thích sản sinh các ý tưởng mới lạ. Nhờ vậy, khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề được kích thích một cách tự nhiên.

Bảo vệ xương khớp

Đi bộ giúp tăng sự vững chắc cho các khớp và xương chân, hông, lưng. Lực tác động lên các khớp khi đi bộ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý như loãng xương.

Như vậy, chỉ cần dành ra 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Hãy duy trì thói quen tốt này để cải thiện sức khỏe cơ thể và tinh thần một cách tự nhiên nhất.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao đi bộ hàng ngày lại có lợi cho sức khỏe?

Trả lời: Đi bộ hàng ngày có lợi cho sức khỏe vì những lý do sau:

- Kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.

- Giúp tim mạch khỏe mạnh, phổi hoạt động hiệu quả hơn. 

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như huyết áp, tiểu đường...

- Giảm căng thẳng, stress, tăng cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn.

- Cải thiện trí nhớ, tập trung và tư duy sáng tạo.

- Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa khớp.

- Giảm cân, ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Câu hỏi 2: Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là lý tưởng cho sức khỏe? 

Trả lời:

- Theo khuyến nghị, nên đi bộ tối thiểu 20-30 phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe.

- Đối với người ít vận động, có thể bắt đầu với 10-15 phút rồi tăng dần.

- Người cao tuổi, người có bệnh lý nên đi bộ nhẹ nhàng, không quá sức.

- Nếu muốn giảm cân, có thể kéo dài thời gian đi bộ lên 45-60 phút mỗi ngày.

- Không nên đi quá 90 phút mỗi ngày để tránh căng cơ. Luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh liều lượng phù hợp.