7 thói quen tàn phá xương khớp mà mọi người nên tránh

Xương khớp giảm sức chịu đựng và dần xuống cấp là quy luật tất yếu của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nếu không chú ý thay đổi những thói quen sau đây, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp sớm hơn dự kiến. Sau đây là 7 thói quen tàn phá xương khớp mà mọi người nên tránh

Ngồi lâu một chỗ

Ngồi quá lâu ở một tư thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống và hông. Máu lưu thông kém đến các khớp sẽ làm tăng quá trình thoái hóa sụn. Hãy đứng dậy và vặn vẹo nhẹ cơ thể sau mỗi 1-2 tiếng ngồi để máu lưu thông tốt hơn.

Ngồi hoặc nằm vắt chéo chân 

Tư thế ngồi hoặc nằm vắt chéo chân thường xuyên sẽ khiến xương hông và khớp háng bị lệch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh, tĩnh mạch và làm tổn thương sụn khớp nếu kéo dài. 

7 thói quen tàn phá xương khớp mà mọi người nên tránh

Thói quen bẻ khớp ngón tay

Thường xuyên bẻ các khớp ngón tay sẽ khiến các khớp bị tổn thương và mòn dần theo thời gian. Thay vào đó, bạn nên massage nhẹ các ngón tay để giảm bớt căng cơ.

Mang giày cao gót 

Đi giày cao gót thường xuyên sẽ tạo áp lực lớn lên các khớp ở chân, đặc biệt là khớp gối. Chọn giày phẳng, thoải mái sẽ giúp khớp chân khỏe mạnh hơn.

Ít vận động

Lười vận động khiến cơ thể suy giảm sức khỏe, tăng nguy cơ béo phì, gây áp lực cho các khớp. Duy trì tập luyện thể dục thể thao 30-60 phút mỗi ngày sẽ giúp các khớp linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Hút thuốc lá

Thuốc lá làm suy giảm lưu thông máu đến các khớp, khiến khớp bị thiếu dưỡng chất và dễ bị tổn thương hơn. Bỏ thuốc lá sớm sẽ giúp bảo vệ sức khỏe khớp lâu dài. 

Uống nhiều rượu bia, ăn đồ ăn nhanh

Rượu bia và đồ ăn nhanh khiến cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho khớp như canxi, vitamin D,.. Điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm tốt cho xương sẽ giúp phòng tránh các bệnh lý về khớp.

Như vậy, thay đổi những thói quen tàn phá sức khỏe khớp trên đây là vô cùng cần thiết để phòng tránh các bệnh lý về xương khớp khi bước vào lão hóa. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lối sống phù hợp để xương khỏng luôn khỏe mạnh, dẻo dai.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao nên tránh ngồi lâu một chỗ?

Trả lời: Ngồi lâu một chỗ sẽ khiến máu khó lưu thông đến các khớp, dẫn tới sụn khớp bị thoái hóa nhanh hơn. Ngồi lâu cũng có thể gây đau mỏi cơ, các rối loạn thần kinh tọa do chèn ép. Do đó, nên đứng dậy vặn vẹo cơ thể thường xuyên nếu phải ngồi lâu để máu huyết lưu thông tốt hơn.

Câu hỏi 2: Tại sao không nên thường xuyên bẻ khớp ngón tay? 

Trả lời: Thường xuyên bẻ khớp ngón tay sẽ khiến các khớp bị chấn thương nhỏ nhưng liên tục. Lâu dài, các khớp sẽ bị mòn và thoái hóa nhanh hơn bình thường. Thay vào đó, bạn nên massage nhẹ các ngón tay để giảm bớt căng cơ.

Câu hỏi 3: Tại sao nên hạn chế đi giày cao gót?

Trả lời: Đi giày cao gót sẽ khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu ngón chân. Điều này gây áp lực lớn lên các khớp ở bàn chân, bàn đạp, gót chân và đặc biệt là khớp gối. Do đó, nên hạn chế mang giày cao gót thường xuyên để bảo vệ sức khỏe khớp chân.