3 loại gia vị giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt 

Hội chứng tiền kinh nguyệt là tình trạng phụ nữ gặp các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, căng ngực, tâm trạng kích động... trong khoảng 7-10 ngày trước khi có kinh nguyệt. Theo các nghiên cứu, khoảng 20-50% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đều gặp phải hội chứng này với các mức độ khác nhau. May mắn thay, một số loại gia vị quen thuộc lại chứa các hợp chất có thể giúp cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt rất hiệu quả. Dưới đây là 3 loại gia vị giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt

Gừng

Gừng chứa gingerol, một hợp chất polyphenol mạnh mẽ có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Chính vì vậy, gừng có thể làm dịu cơn đau bụng kinh hay các triệu chứng đau nhức khác của hội chứng tiền kinh nguyệt. Gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm chướng bụng, buồn nôn hiệu quả. Cách sử dụng đơn giản nhất là pha trà gừng uống hoặc nấu ăn với gừng.

Nghệ 

Củ nghệ chứa curcumin, một hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Curcumin có thể làm giảm quá trình viêm sinh ra các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, nhức đầu, mệt mỏi... Bạn có thể pha nghệ với sữa hoặc nước ấm uống, hay nấu cùng các món ăn hàng ngày để hấp thu lợi ích của nghệ.

Quế

Quế chứa đến 41 hợp chất chống oxy hóa khác nhau như polyphenol, acid phenolic, flavonoid... Giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây viêm, stress cho cơ thể. Quế còn cải thiện insulin và đường huyết, từ đó giảm các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu. Bạn có thể thêm quế vào cà phê, sinh tố hay sữa để hấp thu tối đa lợi ích.

Gừng, nghệ, quế là 3 gia vị quen thuộc chứa nhiều hoạt chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt một cách hiệu quả. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe trước và trong những ngày có kinh nguyệt nhé.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Trả lời:

- Hội chứng tiền kinh nguyệt là tình trạng phụ nữ gặp các triệu chứng tiêu cực về thể chất và tinh thần trong khoảng 7-10 ngày trước khi có kinh nguyệt.

- Các triệu chứng thường gặp gồm đau bụng, nhức đầu, căng vú, chân tay phù nề, cảm xúc bất ổn, mệt mỏi...

- Khoảng 20-50% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản gặp phải hội chứng này ở các mức độ khác nhau.

- Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố trước kỳ kinh nguyệt.

Câu hỏi 2: Tại sao nên sử dụng gừng, nghệ, quế để giảm hội chứng tiền kinh nguyệt?

Trả lời:

- Gừng, nghệ và quế đều chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.

- Các hợp chất này có thể ngăn chặn quá trình viêm, giảm các triệu chứng do viêm gây ra.

- Gừng giúp giảm đau, chống buồn nôn, chướng bụng hiệu quả.

- Nghệ chứa curcumin có tác dụng chống viêm và giảm đau.

- Quế cải thiện insulin, đường huyết giúp ổn định sức khỏe.

- Ba loại gia vị này đều an toàn, dễ sử dụng trong nấu ăn hàng ngày.

Câu hỏi 3: Làm thế nào để sử dụng gừng, nghệ, quế hiệu quả? 

Trả lời:

- Gừng: Pha trà gừng uống hoặc thái nhỏ cho vào các món ăn hàng ngày.

- Nghệ: Pha nghệ với sữa ấm hoặc nước ấm uống. Có thể kết hợp nghệ với đồ ăn. 

- Quế: Cho quế vào cà phê, sinh tố, sữa chua hoặc các món ngọt để tăng hương vị. 

- Nên sử dụng các loại gia vị này thường xuyên trước và trong những ngày có kinh nguyệt để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Liều lượng vừa phải, không lạm dụng gia vị để tránh gây kích ứng.