4 thói quen sinh hoạt giúp quản lý hội chứng cai rượu

Hội chứng cai rượu là tình trạng rối loạn cả về thể chất lẫn tinh thần ở người nghiện khi ngưng sử dụng rượu. Cùng tham khảo bài viết về 4 thói quen sinh hoạt giúp quản lý hội chứng cai rượu dưới đây

Chọn nơi yên tĩnh, ánh sáng nhẹ nhàng

Khi cai rượu, bệnh nhân rất dễ bị kích động, mất ngủ nên cần tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái. Ánh sáng nhẹ nhàng cũng giúp dịu thần kinh, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Ngược lại, ánh sáng quá mạnh hoặc tiếng ồn khiến tình trạng trở nên nặng nề hơn.

Hạn chế tiếp xúc với người khác

Hạn chế tiếp xúc với người khác giúp người cai nghiện tránh gây hấn, xung đột do rối loạn cảm xúc. Cách tốt nhất là chỉ nên ở gần người thân thiết, có thể đồng cảm và chia sẻ khó khăn một cách nhẹ nhàng.

 

Chuẩn bị bầu không khí hỗ trợ tích cực

Người cai rượu rất cần được động viên, san sẻ tâm sự để vượt qua giai đoạn khó khăn này. Bạn bè và gia đình nên tạo không khí lạc quan, ủng hộ quyết tâm cai nghiện của họ. Tránh căng thẳng hay nói lời chỉ trích, điều này chỉ làm cho người bệnh thêm mệt mỏi.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh và uống nhiều nước

Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng các nhóm chất giúp người cai nghiện bổ sung năng lượng và cải thiện sức đề kháng. Các loại thực phẩm giàu vitamin B, axit béo Omega-3 có lợi cho hệ thần kinh. Ngoài ra, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày cũng giúp thanh lọc cơ thể, tránh mất nước do đổ mồ hôi nhiều.

Như vậy, áp dụng 4 thói quen sinh hoạt lành mạnh trên sẽ giúp kiểm soát hiệu quả các triệu chứng khó chịu do hội chứng cai rượu gây ra. Đây cũng chính là những việc làm đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ điều trị.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Vì sao người cai rượu dễ bị kích động, mất ngủ?

Trả lời: Người cai rượu dễ bị kích động, mất ngủ vì:

- Não bộ thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh (dopamine, serotonin...) do ngừng uống rượu đột ngột. Điều này gây rối loạn chức năng và dễ kích thích.

- Mất cân bằng hoóc môn khiến cảm xúc dễ bị tổn thương. Người cai rượu dễ nổi nóng, thiếu kiên nhẫn hơn bình thường.

- Rối loạn giấc ngủ do não bộ quen với cảm giác “phê” của rượu. Khi vắng rượu, người nghiện thường khó ngủ và mệt mỏi hơn.

- Tâm lý bất an, lo lắng tương lai cũng khiến Giấc ngủ trở nên khó khăn và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Như vậy, kích động và mất ngủ là biểu hiện tất yếu khi cai rượu do ảnh hưởng nhiều mặt từ thể chất, tâm lý đến hoạt động của hệ thần kinh.

Câu hỏi 2: Làm thế nào để giảm kích động, cải thiện giấc ngủ khi cai rượu?

Trả lời: Để giảm kích động, cải thiện giấc ngủ khi cai rượu, bạn nên:

- Điều chỉnh chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, tăng cường rau xanh và các loại hạt. Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nếu cần.  

- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Các bài tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, điều hòa hệ thần kinh, dễ ngủ hơn.

- Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tránh sử dụng điện thoại, laptop trước khi đi ngủ.

- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc... giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, dễ chìm vào giấc ngủ.

- Sử dụng một số loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ giúp điều hòa giấc ngủ ban đầu. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá 3 tuần.

Bên cạnh đó, việc trao đổi cởi mở cũng giúp người cai rượu giải tỏa những áp lực, lo âu tích tụ, ngủ ngon hơn.