7 nguyên tắc đơn giản giúp bảo vệ xương khớp vào mùa đông

Theo thống kê, cứ 10 người lớn thì có đến 6 người đang phải đối mặt với các bệnh lý liên quan đến xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp, đau nhức xương khớp. Đặc biệt, khi thời tiết trở lạnh, các triệu chứng trên thường xuất hiện rõ rệt và khó chịu hơn. Dưới đây là 7 nguyên tắc đơn giản giúp bảo vệ xương khớp vào mùa đông

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các khớp

Cơ chế bệnh sinh của các bệnh lý xương khớp có liên quan đến sự co thắt mạch máu, giảm lưu thông máu đến các khớp. Chính vì thế, việc giữ ấm cơ thể, nhất là các khớp xa, là vô cùng cần thiết. Bạn có thể sử dụng các phương pháp sau để giữ ấm hiệu quả:

- Mặc đủ ấm, quần áo dài tay, đi tất dày

- Đeo đệm giữ ấm cho các khớp khuỷu, gối, cổ chân

- Dùng chăn điện, tấm lót sưởi ấm giường, ghế ngồi

- Tránh tiếp xúc trực tiếp với nước lạnh

Chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý

Với người bệnh xương khớp trời lạnh cần chú ý:

- Bổ sung nhiều thực phẩm ấm nóng, tránh đồ lạnh, đồ sống

- Tăng cường rau xanh, trái cây có màu đỏ, cam (chứa nhiều chất chống oxy hóa); các loại hạt, cá hồi, cá thu (bổ sung axit béo omega 3, canxi,..)

- Hạn chế ăn đồ ngọt, bột đường, bánh kẹo (dễ gây viêm)

- Không nên ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân (làm gia tăng áp lực lên khớp)

Duy trì tập luyện thể dục thể thao phù hợp

Hoạt động thể chất có nhiều tác dụng tích cực đối với xương khớp như:

- Cải thiện tuần hoàn máu, trao đổi chất 

- Tăng sức bền cho các khớp, cơ

- Phục hồi vận động, ngăn ngừa teo cơ, loãng xương

Tuy nhiên, trời lạnh người bệnh không nên tập các môn thể thao áp lực cao. Nên tập nhẹ nhàng trong nhà, dành thời gian ngắn cho mỗi lần tập.

Sắp xếp hợp lý các đồ vật trong nhà 

Cách bố trí vật dụng trong nhà cũng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe khớp. Người bệnh nên:

- Để đồ dùng thường xuyên trong tầm với 

- Đồ nặng, ít dùng nên để dưới gầm tủ

- Tránh leo trèo, cúi gập nhiều lần 

Điều này giảm bớt các chấn thương cho xương khớp khi di chuyển, vươn với vật dụng.

Tắm nắng để tổng hợp vitamin D

Khi thời tiết đẹp, hãy tận dụng ánh nắng vàng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi, rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa xương, duy trì sức khỏe của hệ xương khớp.

Thường xuyên chườm nóng cho các khớp

Chườm nóng giúp giãn nở các mạch máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở vùng khớp. Ngoài ra còn giúp thư giãn các cơ, dây chằng, gân xung quanh khớp. Hai cách chườm phổ biến là:

- Chườm khô (dùng gạc, khăn sạch giữ nhiệt) 

- Chườm ẩm bằng nước ấm có thể thêm một chút muối hoặc tinh dầu (khăn ấm, túi ngũ cốc, bao cafe...)

Thường xuyên ngâm chân, tay với nước ấm

Bên cạnh việc chườm nóng, ngâm tay chân nước ấm cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp vào mùa đông: 

- Cải thiện tuần hoàn máu chi dưới 

- Giúp cơ thể ấm lên, tăng miễn dịch

- Phòng tránh các bệnh thấp khớp do tác động từ môi trường ẩm ướt

Thời gian ngâm khuyên dùng là 15-20 phút, nước ngập đến mắt cá chân.

Như vậy, với 7 nguyên tắc đơn giản trên, hy vọng bạn có thể áp dụng và bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình trong mùa đông. Lưu ý các triệu chứng bất thường cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, tư vấn và điều trị phù hợp.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao vào mùa đông, các bệnh lý về xương khớp thường trở nặng?

Trả lời: Vào mùa đông, nhiệt độ giảm làm co mạch máu, giảm lưu thông máu đến các cơ quan, trong đó có các khớp xa như đầu gối, khuỷu, cổ chân. Do lượng máu và oxy cung cấp kém đi nên các tế bào sụn khớp bị suy giảm chức năng, dẫn đến các triệu chứng đau nhức xương khớp nặng hơn.  

Câu hỏi 2: Người cao tuổi cần lưu ý gì để bảo vệ xương khớp vào mùa đông?

Trả lời: Người cao tuổi cần lưu ý một số điểm sau để bảo vệ xương khớp vào mùa đông:

- Giữ ấm tốt hơn, tránh nhiễm lạnh, đặc biệt chân tay luôn phải được che phủ kín 

- Chú ý vận động nhẹ nhàng, tránh bị ngã khi di chuyển ra ngoài

- Duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ (nhiều rau xanh, các loại hạt, sữa...)

- Bổ sung thêm canxi và vitamin D theo chỉ định của bác sĩ

- Thường xuyên đắp giữ ấm, massage nhẹ cho các khớp 

- Khám sức khỏe định kỳ 3-6 tháng/lần để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp.