8 cách làm hạ huyết áp nhanh không cần dùng thuốc

Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, là tình trạng huyết áp trung bình trên mức bình thường 140/90 mmHg. Theo thống kê, khoảng 30% người trưởng thành mắc phải căn bệnh này. Nếu không được kiểm soát và điều trị kịp thời, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ, suy tim, thận...Sau đây là 8 cách làm hạ huyết áp nhanh không cần dùng thuốc

Ngâm chân trong nước ấm 

Đây là cách làm hạ huyết áp đơn giản, hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Ngâm chân trong nước ấm sẽ kích thích các mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực cho tim. 

Cách thực hiện:

- Đun sôi nước và để nguội cho đến khi còn ấm (khoảng 40 – 45 độ C)

- Ngâm hai chân trong chậu nước ấm khoảng 10 – 15 phút

Làm đều đặn mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Thư giãn trong tư thế Savasana 

Đây là tư thế nghỉ ngơi phổ biến trong yoga để thư giãn và làm chậm nhịp tim. Tư thế này giúp giảm căng thẳng thần kinh, làm giãn cơ và mạch máu, từ đó hạ huyết áp một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai tay úp xuống sàn hai bên cơ thể

- Hít thở đều,  từ từ thả lỏng toàn bộ cơ thể, nghỉ ngơi trong tư thế này khoảng 10 – 15 phút

Uống 1 – 2 ly nước 

Thiếu nước có thể làm tăng huyết áp do lượng máu trong cơ thể bị thiếu hụt. Do đó, việc bổ sung nước kịp thời sẽ khôi phục lượng máu, giảm áp lực cho tim và làm huyết áp hạ xuống.

Cách thực hiện: 

- Uống 1 – 2 ly nước khoảng 250ml mỗi lần (nước lọc, nước hoa quả...) 

- Có thể uống từ từ trong vòng 10 – 15 phút

Nghe nhạc cổ điển 

Nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc có nhịp điệu ổn định như nhạc cổ điển hay sóng âm alpha giúp giảm tiết hormones căng thẳng, hạ huyết áp nhanh chóng.

Cách thực hiện: 

- Nghe một đĩa nhạc cổ điển hoặc nhạc thính phòng trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày

- Có thể kết hợp với thiền định hoặc thở sâu để tăng hiệu quả

Thở kiểu ong rít (Bhramari pranayama)

Đây là kỹ thuật hít thở đặc biệt trong yoga giúp làm chậm nhịp tim và giãn mạch máu hiệu quả. 

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi 

- Dùng hai ngón trỏ bịt hai lỗ tai lại, ép mạnh tay vào tai

- Hít vào bằng mũi sâu, thở ra bằng miệng với âm thanh “hmmm” giống như tiếng ong

- Lặp lại 7 – 10 lần

Thở bằng mũi trái 

Thở sâu bằng mũi trái sẽ kích thích hệ thống thần kinh phế vị giúp cơ thể thư giãn và huyết áp giảm xuống.

Cách thực hiện:  

- Ngồi thẳng, đặt bàn tay trái lên bụng 

- Dùng ngón tay cái phải bịt chặt mũi phải

- Thở chậm sâu qua mũi trái, hít vào bụng phình ra, thở ra bụng xẹp lại

- Lặp lại 5 – 10 nhịp thở

Bấm huyệt Phong Trì 

Đây là huyệt đặc trị với chứng tăng huyết áp được nhiều người tin dùng. Kích thích huyệt này giúp cân bằng năng lượng, ổn định huyết áp hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Dùng ngón cái và ngón trỏ ấn nhẹ vào huyệt Phong Trì phía sau tai 

- Massage, day ấn từ từ theo hình tròn khoảng 1 - 2 phút 

- Lặp lại bên còn lại

Xoa bóp cổ và áp út

Việc massage nhẹ nhàng các huyệt đầu cổ sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu não và làm huyết áp hạ xuống nhanh chóng.

Cách thực hiện:  

Xoa bóp cổ: Từ phía sau tai, dùng ngón tay ấn nhẹ theo đường thẳng xuống cổ khoảng 10 lần 

Xoa bóp áp út: Từ sau tai, lên trước 0.5cm, massage theo vòng tròn 

Như vậy là bạn đã biết 8 cách hạ huyết áp tại nhà một cách đơn giản, hiệu quả rồi đó. Bạn có thể áp dụng ngay các phương pháp này để cải thiện huyết áp của mình. Chúc bạn thành công!

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Nguyên nhân nào khiến huyết áp tăng cao?

Trả lời: Có nhiều nguyên nhân gây ra huyết áp cao như căng thẳng, thừa cân béo phì, di truyền, dùng một số loại thuốc, lối sống không lành mạnh...

Câu hỏi 2: Bao lâu thì các phương pháp trên có tác dụng hạ huyết áp? 

Trả lời: Khoảng 10 – 20 phút thực hiện, các phương pháp trên sẽ giúp huyết áp giảm xuống. Tuy nhiên cần lặp lại thường xuyên mỗi ngày để duy trì hiệu quả lâu dài.

Câu hỏi 3: Khi nào cần thăm khám bác sĩ để điều trị huyết áp?

Trả lời: Nếu áp dụng các biện pháp trên mà huyết áp vẫn ở mức cao hoặc biến động thất thường, người bệnh cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.